🍀自分や相手を慈しむ瞑想法。イガイガしている心をやさしく整えてくれます。
🔸ゆったりとした姿勢で座ります
🔹まぶたを閉じ、心の中で順番に以下の言葉を唱えましょう
🔸「私」が健康でありますように、「私」が安らかでありますように、「私」が幸せでありますように
🔹身近な人を思い浮かべて「あなた」に変えて同じように唱えます
🔸そこまで身近でない人を思い浮かべて「あの人」に変えて同じように唱えます
🔹どんどんと祈る対象を広げて「世界」などの言葉にしてみましょう
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