PART 2:
EFECTELE ANTRENAMENTELOR DE REZISTENȚĂ ASUPRA SĂNĂTĂȚII
.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, după 30 de ani și în lipsa unei activități fizice, pierdem de la 3%-8% din masa musculară/ deceniu. În plus, ne scade rata metabolismului bazal și acumulăm grăsime. După 50 de ani pierdem între 5-10% din masa musculară.
.
✔️Beneficiile:
* performanță fizică crescută;
* control asupra mișcărilor;
* mers pe jos mai rapid;
* independență funcțională;
* influență pozitivă asupra abilităților cognitive;
* stimă de sine crescută;
* factor în prevenția si managementul Diabetului Zaharat de tip 2 prin scăderea grăsimii viscerale, îmbunătățirea sensibilității la insulină;
* îmbunătățește sănătatea cardiovasculară prin reducerea tensiunii arteriale de în repaus, creșterea HDL-colesterolului (colesterolul bun din organism);
* îmbunătățește densitatea osoasă (importanță crescută mai ales la femei, care sunt predispuse osteoporozei după menopauză);
* reducerea durerilor de la nivelul mușchilor lombari.
.
🏋🏼♀️Mușchii scheletici (cei inserați pe oase, pe care îi antrenăm în timpul antrenamentului de forță) reprezintă aproximativ 40% din greutatea corporală, influențând o mulțime de afecțiuni metabolice precum obezitatea, dislipidemiile, diabetul zaharat de tip 2 și bolile cardiovasculare.
.
✔️Referințe: Resistance Training is Medicine: Effects of Strenght Training on Health; Westcott, Wayne L. PhD; Current Sports Medicine Reports: July/August 2012 - Volume 11 - Issue 4 - p 209–216
doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8